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想靠跑步实现减肥? 须时刻让身体感到挑战

时间:2020-12-20 00:39 点击次数:
  本文摘要:跑步等有氧运动是减肥的好方法。理论上,只要你锻炼,你就可以减肥。 但而,减肥的成功受到许多因素的影响。即使你每天跑步,不一定能减肥。研究表明,跑步时身体的大部分肌肉都处于工作状态,这意味着消耗更多的能量,比其他运动能燃烧更多的热量。 但是,如果跑步方式单一,比如常年以同样的速度跑同样的距离,身体很快就会适应这个强度,进入节俭模式,燃烧的热量也会减少,减肥会进入瓶颈期。这种情况该怎么办呢?跑步者需要调整跑步,随时挑战身体。简而言之,跑得更快,跑得更远,或者跑得更远。

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跑步等有氧运动是减肥的好方法。理论上,只要你锻炼,你就可以减肥。

但而,减肥的成功受到许多因素的影响。即使你每天跑步,不一定能减肥。研究表明,跑步时身体的大部分肌肉都处于工作状态,这意味着消耗更多的能量,比其他运动能燃烧更多的热量。

但是,如果跑步方式单一,比如常年以同样的速度跑同样的距离,身体很快就会适应这个强度,进入节俭模式,燃烧的热量也会减少,减肥会进入瓶颈期。这种情况该怎么办呢?跑步者需要调整跑步,随时挑战身体。简而言之,跑得更快,跑得更远,或者跑得更远。因此,跑步者在制定跑步计划时,每周的跑步内容必须丰富,一般包括长跑、节奏跑、速度训练、轻松跑等不同方法。

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将有氧运动和高强度间歇训练结合起来,减肥效果会更好。高强度间歇训练对身体的挑战性非常大,在运动中可以燃烧很多热量,运动后也可以继续燃烧热量。研究发现,高强度间歇训练会加快跑者的新陈代谢,及时排出体内废物。另一个跑步者需要继续的训练是力量训练。

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跑步者通过力量训练可以增加肌肉,肌肉工作时可以燃烧更多的热量。肌肉越多,静止代谢率也越快,意味着燃烧的热量也越多。如果跑步者偶尔对跑步失去兴趣,可以尝试游泳、骑自行车、在水中跑步、跳绳等其他有氧运动。


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